Feiten over positief denken

Zoals de meesten van ons al weten, kan een positieve instelling je helpen je hoofd koel te houden in tijden van stress.

Dit is wat de wetenschap zegt over positief denken:

• Meer veerkracht: als je positieve emoties ervaart in stressvolle perioden, verbetert je veerkracht en versnelt je cardiovasculair herstel. Dit houdt in dat je bloeddruk sneller stabiliseert en je hartslag lager wordt, waardoor je gemakkelijker kalm en positief kunt blijven.
• Verbeterde afweer: onderzoek toont aan dat mensen met een positieve instelling beter met ziektesymptomen kunnen omgaan.
• Duidelijker nadenken: met een positieve instelling kun je beter problemen oplossen, beslissingen nemen, creatief denken en objectief oordelen. Als je positief blijft denken, kun je bijvoorbeeld het beste technologische platform voor je team selecteren en een plan bedenken om je bedrijfsactiviteiten voort te zetten, ongeacht de internationale situatie.

Hier zijn enkele manieren om positief te blijven in moeilijke tijden

Door je te focussen op de positieve kant, kun je de situatie vanuit een opbouwend perspectief bekijken. Hoewel sommige factoren dit kunnen bemoeilijken, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om positief te blijven:

1. Erken je emoties

Sta het jezelf toe om al je emoties te voelen. Als je erkent dat je gestrest bent of je zorgen maakt, voel je je juist meer de baas over die emoties. Deze stap helpt je ook om negatieve emoties te beheersen en de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken. Probeer ‘s ochtends of ‘s avonds een meditatie-app als Headspace te gebruiken om jezelf in balans te brengen. Als je je emoties negeert, zorg je er alleen maar voor dat ze later weer de kop opsteken. Je kunt ook overwegen om te investeren in een abonnement voor al je medewerkers.

Als werkgever is het net zo belangrijk om de emoties van je medewerkers te begrijpen en te respecteren. Dit betekent dat je een werkomgeving moet creëren waarin medewerkers zich veilig en gesteund voelen om hun gevoelens of zorgen te uiten. Bevorder een werkplekcultuur die transparante communicatie stimuleert en je personeel in staat stelt zich zonder angst uit te spreken.

2. Geef prioriteit aan de feiten

Het is belangrijk dat je op doordachte wijze omgaat met je huidige uitdagingen om helder te blijven denken. Vraag jezelf af in welke mate deze je leven en je bedrijf belemmeren, welke voorzorgsmaatregelen je kunt nemen en hoe je negatieve emoties kunt beheersen. Neem even de tijd om op een rijtje te zetten wat je in de hand hebt en wat niet. Door alle informatie op een rijtje te zetten, zorg je ervoor dat je goed bent geïnformeerd en dat je bij je besluitvorming alleen rekening houdt met de feiten.

Als werkgever is het essentieel om je medewerkers in moeilijke tijden te begeleiden zodat ze zich op feiten kunnen richten, in plaats van overweldigd te raken door onzekerheden. Creëer een omgeving waarin vragen worden aangemoedigd en gebruik duidelijke, transparante communicatiestrategieën, zodat medewerkers het gevoel hebben dat ze op de hoogte zijn van de gang van zaken binnen het bedrijf en alle beslissingen die op hen van invloed kunnen zijn.

3. Begin met een wekelijkse dankbaarheidsoefening

Dankbaarheid verandert jezelf en je hersenen. Recent onderzoek heeft aangetoond dat bijvoorbeeld het wekelijks schrijven van een korte brief over dingen waarvoor je dankbaar bent in je leven permanente positieve effecten op je hersenen kan hebben. Neem elke ochtend een paar minuten de tijd om vijf dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Denk daarbij aan je relaties met anderen, de dingen waarvan je geniet, je gezondheid of je ervaringen. Deze oefening kan je gezondheid ten goede komen, omdat het verminderen van zorgen over dingen waarover je geen controle hebt, de rust bevordert, angst vermindert en je immuunsysteem verbetert.

Misschien zou je zulke dankbaarheidsoefeningen ook voor je teamleden kunnen invoeren, zodat ze een positieve instelling blijven houden. Vraag iedereen bijvoorbeeld om in de chattool van je bedrijf iets te vertellen waarvoor ze dankbaar zijn of deel een moment van dankbaarheid in videogesprekken voor de vergadering begint.

4. Plan regelmatig contactmomenten, maar niet alleen over werk

Als er zware tijden aanbreken, sta je niet alleen. Put kracht uit de mensen om je heen en concentreer je op het behouden van een positieve houding. Wekelijkse contactmomenten houden met je team is een geweldige manier om stress te beheersen en de teamgeest hoog te houden.

Begin je gesprekken met een emotionele check-in, waarbij je elke medewerker twee minuten de tijd geeft om te vertellen wat hen bezighoudt. Moedig medewerkers aan om suggesties te doen en zorg voor spontane mogelijkheden om elkaar te helpen door een speciaal discussiekanaal op te zetten in je online communicatietool. Door isolement te voorkomen, kun je medewerkers helpen om positief te blijven.

5. Behoud je dagelijkse routine

In moeilijke periodes kan het een uitdaging zijn om positief te blijven en voor je mentale welzijn te zorgen. Het is echter belangrijk om prioriteit te geven aan je mentale gezondheid en er alles aan te doen om met beide benen op de grond te blijven. Een van de beste manieren om dit te doen, is door zoveel mogelijk je routine te behouden.

Ga bewust om met je tijd, geniet van je hobby’s en zoek manieren om een gevoel van regelmaat in je dagelijks leven te behouden. Deze gewoonten kunnen je helpen om je een houvast en doel te geven in moeilijke tijden. Door prioriteit te geven aan je mentale gezondheid, kun je beter omgaan met stress en een positievere kijk houden op je leven en werk.

Het creëren van een ondersteunende werkomgeving, waarin het belang van routine wordt erkend, kan medewerkers helpen om gefocust en productief te blijven in moeilijke tijden. Moedig medewerkers aan om regelmatig pauzes te nemen gedurende de dag, uit te rusten en zich buiten werktijd niet bezig te houden met werk. Door een cultuur te stimuleren waarin de werk-privébalans wordt gerespecteerd en grenzen worden gesteld, help je medewerkers om een burn-out te voorkomen.

6. Werk aan je lichamelijke gezondheid

Regelmatige lichaamsbeweging en tijd doorbrengen in de buitenlucht kunnen je helpen om met stress om te gaan. Probeer bewust te kiezen voor gezonde, voedzame maaltijden en een evenwichtig dieet. Zorg voor een goede nachtrust en probeer elke nacht de aanbevolen zeven tot negen uur slaap te krijgen.

Werkgevers kunnen een gezonde werkplek bevorderen door medewerkers aan te moedigen om tijdens hun werkdag aan lichaamsbeweging te doen. Maak bijvoorbeeld flexibele roosters mogelijk, zodat medewerkers tussendoor makkelijk kunnen bewegen of moedig wandelende vergaderingen aan. Daarnaast kunnen gezondheids- en welzijnsprogramma’s, ergonomische werkplekken en ondersteuning voor mentale gezondheid medewerkers helpen om zich energiek en productief te voelen, zelfs in moeilijke tijden.

Nuttige informatiebronnen:

Yoga met Milou: Yoga voor Beginners

Alles over sport: #Beweegthuis

Heel Nederland Thuis in Beweging

7. Focus op de prestaties van je medewerkers

Als werkgever kun je het moreel en de positiviteit stimuleren door de prestaties van je medewerkers te erkennen en te vieren. Creëer een cultuur van vriendelijkheid waarin niet alleen de grote overwinningen, maar ook de kleine dagelijkse overwinningen worden gevierd. Sta regelmatig stil bij mooie prestaties via bedrijfsbrede communicatie of tijdens teamvergaderingen. Deze inspanningen kunnen medewerkers helpen zich gewaardeerd en gemotiveerd te voelen, wat leidt tot meer tevredenheid en betrokkenheid.

Voer één-op-één gesprekken met medewerkers om van hun successen te leren en nieuwe manieren te ontdekken om andere teamleden te motiveren. Is er een medewerker die boven alle anderen uitsteekt? Maak dan tijd vrij voor een gesprek met deze persoon om het geheim van hun succes te ontdekken en deel deze inzichten met de rest van het team.

Moedig je team aan om elkaar op te motiveren. Het erkennen van elkaars prestaties kan helpen om een sterker gevoel van saamhorigheid en steun binnen het team op te bouwen. Het vieren van mijlpalen of prestaties met evenementen, zoals teamuitjes of lunches, kan helpen om een gevoel van voldoening en werktevredenheid te bevorderen.