Carrière­ontwikkeling

Hoe je een burn-out kunt voorkomen en jezelf gemotiveerd kunt houden

December 16, 2020

Je hebt vast wel eens momenten dat je net wat te hard werkt. Wellicht wil je extra goed presteren om hopelijk die langverwachte promotie in de wacht te slepen. Of misschien besteed je elke avond na werk nog uren aan een cursus om zo een volgende stap in je carrière te zetten. Het hebben van ambitie is zeker geen slechte eigenschap maar voorkom dat je jezelf voorbij loopt. Ongezond hard werken kan leiden tot een burn-out. Wanneer je je bewust bent van de symptomen van een burn-out, kan je deze wellicht zien aankomen en je gedrag op tijd aanpassen. In dit artikel nemen we de verschillende symptomen met je door en bespreken we wat je hieraan kunt doen.

Wat is een burn-out?

Een burn-out is een toestand van emotionele, mentale en fysieke uitputting veroorzaakt door overmatige stress. Het komt vaak voor bij mensen die de neiging hebben om altijd net een stapje extra te zetten, maar het kan iedereen die onder druk staat overkomen. Bijvoorbeeld wanneer je aan teveel verschillende projecten tegelijk werkt of altijd met korte deadlines. Ook mensen die meerdere banen hebben omdat ze anders financieel niet kunnen rondkomen, hebben een vergrote kans op het krijgen van een burn-out.

Stress kan snel omslaan in een burn-out en de symptomen zijn te vergelijken met het hebben een depressie of andere mentale gezondheidsproblemen. Omdat veel mensen de neiging hebben zelf een diagnose te stellen, worden de symptomen helaas vaak verkeerd geïnterpreteerd of zelfs genegeerd. Dit maakt het probleem helaas alleen nog maar groter.

Gelukkig komt een burn-out niet zomaar opzetten. We hebben de verschillende burn-out-symptomen opgesomd, deze kunnen je helpen bij het identificeren van het probleem zodat je er op tijd wat aan kunt doen.

Burn-out s ymptomen: Hoe weet je dat je een pauze nodig hebt?

Er zijn verschillende soorten symptomen die kunnen wijzen op een burn-out, deze kunnen zowel geestelijk als fysiek zijn. Slechts een tijdje slecht slapen of een dag wat minder concentratie is niet erg maar wanneer je verschillende van deze symptomen herkent, dan is het tijd om even goed naar je lichaam te luisteren en een stapje terug te zetten.

Je wordt wakker en voelt je rusteloos, zelfs na een lange slaap.

Heb je het gevoel dat het niet uitmaakt hoeveel je slaapt, je bent nog steeds moe? Als dit het geval is, kan het een symptoom van burn-out zijn. Je kunt niet van een burn-out afkomen door slechts een paar nachten extra lang te slapen. Geef jezelf de tijd om je lichaam te laten rusten over een langere periode.

Je voelt je lusteloos

Het gebrek aan energie of motivatie om dagelijkse taken uit te voeren is een duidelijk teken dat je moet rusten. Lusteloosheid is een veelvoorkomend symptoom van burn-out. Het is een teken dat je lichaam en geest niet genoeg brandstof hebben om de hele dag door te gaan zonder dat je je uitgeput voelt.

Je hebt geen etenslust

Dit begint vaak met af en toe een maaltijd overslaan omdat je het te druk hebt op werk. Dit kan op een gegeven moment doorslaan in het verliezen van je etenslust met als gevolg veel gewichtsverlies. Je lichaam haalt energie voor je lichaam het eten, door plots veel minder te gaan eten verlies je je brandstof en voel je je daarom ook moe en uitgeput.

Je mist positieve gedachten

Of het nu gaat om een algemeen gevoel van glansloosheid of het hebben van ernstige negatieve gedachten, deze kunnen tekens van een burn-out zijn. Als je je uitgebrand voelt, heb je vaak weinig tot geen motivatie en voel je minder geluk in je omgeving.

Je voelt je alsof je niet kunt "uitschakelen".

In de snelle wereld van vandaag kan het soms onmogelijk zijn om op adem te komen. Als je het gevoel hebt dat je jezelf niet kunt uitschakelen, kan dat betekenen dat je je op gebrand voelt. Met andere woorden, je zou het gevoel kunnen hebben dat je hersenen altijd in een "geactiveerde" gemoedstoestand zijn. Zelfs wanneer je mediteert, kan het zijn dat je het gevoel hebt dat er constant lawaai in je hoofd is.

Je bent niet in staat om je te concentreren

Het ontbreken van concentratievermogen kan een ander teken van een burn-out zijn. De onmacht om te focussen kan betekenen dat je het moeilijk vindt om goed te ordenen wat er om je heen gebeurt. Of misschien kan je je niet concentreren op routinematige werktaken. Mogelijk voel je direct druk wanneer je niet in staat bent om dingen goed uit te voeren. Het omgaan met dit soort rusteloosheid en uitputting kan een teken van een burn-out zijn. Chronische stress op de werkplek kan vaak de reden zijn dat je je zo voelt.

Dit zijn allemaal symptomen van burn-out, maar net als de meeste dingen in het leven kan je ervaring met een burn-out verschillen of een combinatie zijn van een paar van de bovenstaande symptomen. Iedereen zal een burn-out anders ervaren en zal er dus ook op zijn of haar eigen wijze mee om moeten gaan.

Wat moet je doen als je de symptomen van een burn-out ervaart?

Onderneem de volgende stappen wanneer je wilt bepalen of je inderdaad een burn-out hebt.

Vertraag

Neem de tijd om te pauzeren wanneer je een of meerdere burn-out symptomen ervaart. Neem je rust en wees je bewust van hoe je lichaam en geest zich voelen. Een paar voorbeelden om je lichaam extra rust te geven zijn het doen van yoga, meditatie of schrijven in een dagboek.

Geef het de ruimte

Het is een mooi concept om te leren hoe je ruimte kunt creëren voor je gevoelens, emoties of gemoedstoestand. In dit geval hebben we het over het creëren van ruimte om je opgebrand te voelen. Je weet dat je moe bent. Sta jezelf dan ook toe om dit ten volle te voelen en neem dan stappen om jezelf te genezen. Of dat nu betekent dat je moet slapen of dat je op een andere manier wat rust moet nemen, je moet de tijd nemen om voor jezelf te zorgen.

Focus niet op het fixen

Als je je teveel zorgen maakt over het "fixen" van een burn-out, dan kun je het misschien nog erger maken. Door je te richten op het direct herstell en van een burn-out ga je mogelijk te gericht tewerk. Met een meer holistische benadering pak je alle symptomen en oorzaken aan die zich wellicht niet direct manifesteren maar toch een grote rol spelen bij je burn-out. Vermijd snelle oplossingen en zet jezelf niet onder druk om je beter te voelen. Het kost tijd om goed te herstellen van een burn-out.

Hoe kan je een burn-out voorkomen?

Wellicht herkende je jezelf in een aantal van de eerder besproken symptomen. Voorkom een burn-out met behulp van de volgende suggesties.

Neem een pauze

Het nemen van een pauze klinkt misschien wel heel erg als een cliché. Maar zonder jezelf te laten ontspannen, kun je je lichaam en geest makkelijk overbelasten. Als je dit doet, maak je jezelf niet alleen ziek, maar verspil je ook je eigen tijd.

Tenzij je gezond en energiek bent, kun je niet verwachten dat je continu op top niveau functioneert. Het kan twee keer zo lang duren om taken te voltooien die je anders snel zou hebben gedaan. Het is cruciaal om jezelf te laten rusten en een pauze te nemen van je werkleven. Verlaag dagelijkse stressniveaus om te helpen bij het voorkomen van een burn-out.

Stop met multitasken

Velen van ons zullen de neiging hebben om vaak aan meerdere taken tegelijk te werken. Je denkt dat je tijd bespaart door te multitasken maar eigenlijk zorgt dit alleen maar voor meer vertraging. Maak eerst een lijst met de taken die je moet uitvoeren en concentreer je op de belangrijkste taak voor je aan een volgende begint. Mocht je merken dan je teveel moet doen, geef dat dan aan bij je leidinggevende of vraag een collega om hulp.

Beperk de schermtijd

Tegenwoordig worden we non-stop geprikkeld door alle digitale media op onze telefoons en computerschermen. Ook op het werk zullen velen een groot deel van de dag achter een computerscherm doorbrengen. Wanneer dit het geval is, probeer dan wat vaker een korte pauze te nemen. Loop even met een collega mee naar de koffiemachine, maak een ommetje tijdens de lunchtijd en eet je lunch ergens anders dan aan je bureau. Ook kan het helpen om gebruik te maken van een notitieboek voor alle kleine notities zodat je vaker weg moet kijken van je scherm.

Zorg voor jezelf om een burn-out te voorkomen

Het kan gebeuren dat het op werk tijdelijk even heel druk is en dat je op zo'n moment vergeet om tijd voor jezelf te nemen. En sommigen onder ons hebben de neiging hun werk en carrière boven alles te stellen. Hoewel dit niet per se een slechte zaak is, wordt het wel een probleem wanneer je gezondheid eronder begint te lijden. Zodra je je realiseert dat je misschien burn-out symptomen ervaart, herinner je jezelf er dan aan om wat tijd vrij te nemen. Doe dit om voor jezelf te zorgen totdat je goed hersteld bent.

Gerelateerd

Meer weergeven 

Hoe doe je succesvol aan personal branding?

Personal branding is steeds belangrijker geworden in de banenmarkt. Bouw je eigen merk van jezelf, en presenteer en ontwikkel het voor een succesvolle carrière.

Alles over flexwerken

Flexwerken geniet steeds meer populariteit onder zowel werknemers als werkgevers. Leer waarom flexwerken zo populair is en welke voor- en nadelen het heeft.